ダイエット中のラーメンの食べ方「4つの太らない食べ方」

最近ではいろんなラーメンがありますよね。こってり系からさっぱり系まで、具材も豊富で、おいしいラーメン屋がそこら中にある世の中です。

しかし、ついつい食べ過ぎて、気がついたら太っていた…なんてこともあるのではないでしょうか？

ということで今回は太りにくいラーメンの食べ方をご紹介していきたいと思います！

ポイントは「ラーメンの食べ方」太りにくい４つの方法とは？

ラーメンの平均カロリーってどれぐらい？

ラーメン別カロリー表と、トッピング別カロリー表の二つをご用意しました。

ラーメンはこってり系とさっぱり系があり、やはり高カロリーなのは「こってり系」

さらにトッピング次第で大きくカロリーも大きく変わってきます。実際にどれぐらいのカロリーなのか見ていきましょう！

ラーメン別　平均カロリー

※ラーメン一杯分のカロリー

トッピング別　平均カロリー

最もカロリーが高いラーメン(種類)は「つけ麺」
最もカロリーの高いトッピングは「バター」

しかし最もカロリーの少ない塩ラーメンでもトッピング次第では高カロリーになる場合もあります。

ダイエット中でも太らないラーメンの食べ方～４つの方法とは？

ラーメンの麺は糖質が高く、スープは油と塩分という高カロリーな食べ物です。

そんなダイエットの天敵ですが、実は条件さえ守ればダイエット中でも食べることができるという！

ダイエットの恐ろしいところは精神的なストレスによる「リバウンド」
そして大事なことは継続すること。

ダイエットは我慢すればいいというものではなく、うまく自分を「満足」させることが大事。

その①　食べる時間帯は昼間の2時～3時がベスト！

まずは"食べても太りにくい時間帯"を知っておきましょう！

一日の中で最も脂肪を蓄積させない時間帯がり、それが「昼間の2時～3時」です。

人が起きている時間は交感神経が働き、寝ているときは副交感神経が働きます。

これらを自律神経といい、それぞれの違いは

●交感神経は体温を上昇させ、脂肪を燃焼させる働きがある。

●副交感神経は脂肪を蓄積させる働きがある。

っということで、人は起きている時間帯は脂肪を燃焼させる働きがあり、最も脂肪を燃やす時間帯が「昼間の2時～3時」ということ。つまりこの時間帯に食べたら太りにくいということですね。

太らない時間帯のメカニズムを詳しく知りたい方はこちらの記事でも紹介しています。

一日のうちで最も太らない時間帯は14時～15時だった！【太らない理由】

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その②　ラーメンはさっぱり系を選ぶ

カロリーが高い順に並べてみると以下のようになります。

つけ麺>味噌ラーメン>とんこつラーメン>醤油ラーメン>塩ラーメン>カップヌードル

このようにラーメン単体で見ると、こってりそうなラーメンが高カロリーでさっぱりそうなラーメンが低カロリーというのがわかりますよね。

っといっても醤油や塩もラーメンはラーメンです。高カロリーなトッピングにはお気を付け下さい。

その③　トッピングをヘルシーにする

低カロリーのおすすめトッピングは

●長ねぎ

●わかめ

●もやし

●メンマ

わかめは糖質の吸収を和らげてくれる役目もありますし、長ネギやもやしも低カロリーでビタミンや食物繊維も豊富！またラーメン皿にもってしまえば満足感もアップします。

その④　スープは全部飲まない

ラーメンはスープ込みでのカロリー表記です。実はスープを飲まないだけで半分のカロリーで済むこともあります！

だいたい平均で200～300kcalオフ！

スープは塩分が多く太る原因ですし、全部飲まないように心掛けましょう！どうしても飲みたいときは最低でも半分までにすること。

まとめ

それほど厳しい条件はなくダイエット中でもラーメンは食べれます。

ダイエットは我慢との戦いですが、工夫次第で満足感を向上させ、継続率があがります。継続率があがればダイエットも成功しやすくなりますよね！

無理するのでなく工夫していくことが精神的負担の軽減になるのではないでしょうか。