食べて痩せる簡単ダイエット方法【おすすめベスト８】

ダイエットって辛い運動や食事制限というイメージが強くありませんか？

もう、想像するだけで辛い気持ちになりますよね。運動が得意じゃなかったり、食事制限が我慢できなかったりと、ダイエットの失敗例はいくつもあります。

でも、もし食べて痩せられる方法があったらどうでしょう？もちろん運動も必要ありません。

なんだか継続できそうな気がしませんか？

ということで今回は"食べて痩せる"をテーマにおすすめのベスト８をご紹介していきたいと思います。

それぞれどのような方法でどのような効果があるのか同時に見ていきましょう！

食べて痩せる理由は？

食べてるのに本当に痩せるのか？その理由は大きくわけて三つ。

①ストレスを感じなくなる

②間食がなくなる

③継続しやすい

食べるからストレスを感じることなく、食欲も満たされるから間食もなくなり、それがダイエットのように感じないから継続しやすい。

ストレスで太る原因って？

ダイエットで「ストレス」はリバウンドや太る原因。

これには基礎代謝が関係していて、実はストレスを感じると基礎代謝が大きく低下します。

ストレスを感じるとインスリンというホルモンが分泌され、血液中の中性脂肪を細胞に取り込んでしまい、それが必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因を作ってしまいます。※別名ストレスホルモンとも呼ばれてる

つまり基礎代謝が悪くなると体脂肪が付きやすい身体になってしまうということですね。

食べて痩せるダイエット方法

いくつかご紹介するので、これならできそう！という方法を選べばいいと思います。

ただし、下記のダイエット方法にはそれぞれのルールがあるので要チェック。

食べて痩せるダイエット一覧

野菜スープダイエット

野菜スープのメリット

・腸内環境が改善され便秘解消
・野菜の栄養で血液がサラサラになり代謝が上がる
・免疫力が上がる

野菜スープのカロリー

野菜スープの平均カロリーは一杯「90～100kcal」

三杯食べても300kcal以下なので、満腹度もあります。

一週間～二週間で5kg～8kg減量が期待値

実は野菜スープダイエットは心臓外科手術前に「短期間」で脂肪を燃焼させる方法としても用いられていて、一週間～二週間という短期間で行います。

短期間ならがんばれそうな気がしませんか？

いつ食べる？

一日二食がベストです。たとえば

・朝食(野菜スープ)
・昼食(お好きなもの)
・夕食(野菜スープ)

特に夕食を野菜スープに切り替えるだけで効果は高まるでしょう。

そして野菜スープは必ずお腹いっぱい食べるように！間食防止になります。

明治 まるごと野菜 スープ

大きめの野菜がたっぷり入った野菜スープ。

・完熟トマトのミネストローネ
・じっくり煮込んだポトフ
・6種野菜の鶏だし白湯スープ
・7種具材の味噌けんちん汁

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スープでお腹いっぱいダイエット！食べて痩せる方法

ダイエット中食べてはいけない！ということはなく、工夫次第で無理なく痩せることもできます。 そこで今回のテーマは「野菜スープでお腹いっぱいダイエット」 お腹が空くと、ついついやってしまう間食防止もできますし、野菜だから栄養も満点という！ では、野菜スープがどうしてダイエットに効果的なのか？どれぐらい痩せるのか？本当にお腹いっぱいになるのか？そのダイエット方法と野菜スープレシピまで、丸ごとこの記事にまとめてみました。野菜スープダイエットのメリット痩せるだけじゃない野菜スープダイエット...

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ゆで卵ダイエット

■ゆで卵のカロリー

「ご飯一杯=卵2.5個分」

ちなみに卵は生卵でも、ゆで卵でも、温泉卵でもカロリーは同じ。

ゆで卵は腹持ちがいい

ゆで卵は消化が悪くお腹にとどまる特徴があります。

胃の中にとどまる時間が長ければ、間食防止にもなります。

ゆで卵は食べれば食べるほどカロリーを消費してくれる

消化が悪いということは、胃がそれを消化しようとより活発になります。

その分体内エネルギーを消費するわけですから、実質ゆで卵のカロリーはさらに低くなると考えられます。

いつ食べる？

・一食二個まで
・朝食または夕食時

夜の飲食は脂肪が付きやすいので、夕食をゆで卵に切り替えるのは効果的です。さらに就寝までの間食防止にもなりますね。

卵一つのカロリーは？卵ダイエットに効果的な食べ方

数あるダイエット方法の一つ「卵ダイエット」というのはご存知でしょうか？ ささみダイエットや炭酸水ダイエットっといったダイエット方法は有名ですが、実は卵ダイエットも有力なダイエット方法の一つ。 そう、卵は低カロリーで、しかも腹持ちがいいんです！ そこで今回調べてみたのが卵1個のカロリーはどれぐらいなのか？卵の効果的な食べ方とは？ さらに！卵の知られざるダイエット効果もご紹介していきたいと思います。卵1個のカロリーってどれぐらい？さっそくですが卵1個のカロリーを見ていきましょう！&nbs...

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ラーメンダイエット

※ラーメンのダイエットというより、太りにくいラーメンの食べ方としてご紹介します。

ラーメンのカロリー

トッピングのカロリー

ラーメンの食べ方

・ラーメンはさっぱり系を選ぶ
・トッピングをヘルシーにする(長ネギ、わかめ、もやしなど)
・スープは全部飲まない

ラーメンのカロリー表記はスープを含めたカロリーです。スープを飲まないだけで、平均200～300kcalオフ。

ダイエット中のラーメンの食べ方「4つの太らない食べ方」

最近ではいろんなラーメンがありますよね。こってり系からさっぱり系まで、具材も豊富で、おいしいラーメン屋がそこら中にある世の中です。 しかし、ついつい食べ過ぎて、気がついたら太っていた…なんてこともあるのではないでしょうか？ ということで今回は太りにくいラーメンの食べ方をご紹介していきたいと思います！ ポイントは「ラーメンの食べ方」太りにくい４つの方法とは？ラーメンの平均カロリーってどれぐらい？ラーメン別カロリー表と、トッピング別カロリー表の二つをご用意しました。 ラーメンはこっ...

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肉ダイエット

お肉は脂肪を燃焼する

お肉にはL-カルニチンという成分が含まれており、脂肪を燃焼する働きがあります。

炭水化物の代わりにお肉を食べる

糖質の摂り過ぎは太る原因の一つです。

例えばご飯一杯で角砂糖14個分もの糖質を摂取してしまいます。

ダイエット中は炭水化物をやめてお肉を食べたほうが痩せやすいということ。

食べていいお肉、注意点

どんなお肉でもいいのかというとそうでもありません。条件は以下の通り。

・脂肪分はカットする
・糖質の多い調味料は避ける
・牛肉(ヒレ肉)、鶏肉(ささみ)がおすすめ

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食べても太らない時間帯がある

昼間の14時～15時は食べても太らない

これは人間の「交感神経」と「副交感神経」が関係してきます。

・交感神経
(体温が上昇し脂肪を燃やす働きがある。主に起きている時。)

・副交感神経
(脂肪を蓄積させる働きがある。主に眠っている時。)

つまりこの交感神経が最も活動しているときに食べましょうっということ。

っでその最も活動している時間帯が「昼間の14時～15時」になります。

規則正しい生活をする

日夜逆転生活を送っている方は要注意です！朝日を浴びない生活は脳が夜だと勘違いし副交感神経が働きます。

副交感神経が働くと脂肪が蓄積されやすくなり、夜働いてる人にとっての昼食はかなり危険！

早寝早起きで、規則正しい生活をし、昼食は12時から14時～15時にずらすだけでダイエットになります。

一日のうちで最も太らない時間帯は14時～15時だった！【太らない理由】

食べる時間帯なんて関係あるの？結局食べたら一緒じゃないの？っと思うかもしれませんが、実は人間の構造上「あります」 その時間帯というのが「午後３時」正確には午後２時～３時の間とされています。 ではどうしてその時間帯だけ無敵タイムなのか？っということが今回のテーマ。 みなさんは"おやつの時間"という言葉を耳にしたことありますよね？おやつの時間帯といえば昼食と夕食の間ですが、この時間帯は食べてもいい時間ということで生理学的に証明されているものなんです。 私はこれを勝手に無敵...

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ヘルシー料理のレシピ

過去、当サイトで紹介したヘルシーレシピです。

ダイエット仕様に少し工夫したヘルシー料理なので、ダイエット中の方にはおすすめです♪

長芋のとろろマヨレシピ

①長芋を耐熱皿にすりおろす。

②すりおろしたとろろに、溶き卵を入れて、めんつゆ大さじ1を混ぜ合わせる。

③上からマヨネーズを軽くかける。

④オーブントースターで5分程度あたためる。

⑤ネギをおいたら完成♪

※このレシピを詳しく見てみる

長芋ダイエットを成功させるコツ！失敗しないレシピ「とろろマヨ」

ヘルシーでお腹が膨れる食べ物、それが「長芋」 長芋を使った料理「とろろマヨレシピ」をご紹介していきたいと思います！ とろろはダイエットに逆効果！ということを噂で聞いたことありますが、それはご飯と一緒に食べたり、それを噛まずに飲み込んでしまうからなんです。 とろろは非常にヘルシーで満腹度を上げてくれるダイエット食としてはかなり優秀な食べ物！ そんな、とろろのきちんとした食べ方と美味しく食べれるレシピをまとめてみました。長芋は身体に脂肪がつきにくくしてくれる長芋ってネバネバしてま...

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鶏肉のヘルシー餃子レシピ

①白ネギ、タケノコ、しいたけをみじん切りにしてボウルに入れておく。

②鶏もも挽き肉に、塩胡椒、醤油、少々加えて味付け。

③さらに酒と鶏がらスープを加えてよくかき混ぜる。

④野菜類とひき肉をよく混ぜ合わせる。

⑤餃子の皮にスプーン一杯分程度の肉を乗せたら、縁に水をつけてひだをつけながら包んでいく。

⑥ごま油を敷いたフライパンに包んだ餃子を乗せて、強火で軽く焼き色がつくまで焼く。

⑦焼き色がついたら100CC程度の水を全体的に回しかけ蓋をして中火で5分焼く。

⑧水分が完全になくなったら焼き色をつけた面をカラっとするまで焼いて完成♪

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ノンフライ梅しそチーズささみレシピ

①ささみを包丁で叩く。(柔らかくする)

②チーズ、しそ、梅干しをのせる。

③ささみを巻いていく。

④マヨネーズを全体的につけたらパン粉をつけて焼く。

⑤表面がキツネ色になったらひっくり返して全体的に焼く。

⑥最後にフタをして弱火で蒸し焼きに。火を通したら完成♪

※このレシピを【画像付き】で詳しく見てみる

【ノンフライ】ささみ梅しそチーズのおすすめレシピ♪

ダイエット中で脂っこいものは食べれない…っという方にはおすすめのレシピをご紹介します。こちらの梅しそチーズささみは、なんと焼くだけ！ 揚げ物のような面倒くささはなく、ノンフライなのにフライのような見た目にサクサクの食感！ 実はそのサクサク感を出すのにあるものを使用しています。今回のポイントはその「あるもの」 焼くだけでフライのようにしてくれる画期的なアイテムとは一体…？レシピと裏ワザをご紹介。ノンフライささみ梅しそチーズレシピ準備するもの【材料】ささみ5本とろけるチーズ一枚しそ5枚梅...

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まとめ

今回紹介したダイエットまとめ

野菜スープダイエットを試してみたところ確かに短期間で体重は減りました。

3日ぐらいで効果が現れ、一週間後には少し体系が変わる程度。体重は3～4kg減でどうやら個人差があるようですね。

とにかく早く痩せたい人にはおすすめのダイエットですよ♪

自分のスタイルに合ったダイエットを選んで無理せず正しく痩せましょう。