「運動VS食事管理」体重を減らしやすいのは？減量ランキング1位～5位【人気順】

2018年2月25日 2020年3月29日

ダイエットといえば運動だけではありません。

"食べるもの"を改善するだけで減量できる方法はいくつもあります。

さて、運動と食事管理ですが、体重だけを減らしたい場合、どちらを重視したらいいのか？というのが今回のテーマ。

運動を徹底するべきか？食事管理を徹底するべきか？また、当サイトのダイエット系記事のみで人気順(アクセス数)に統計をとったデータをランキング形式にしましたので同時に見ていきましょう♪

運動と食事管理ならどちらのほうが体重を減らしやすい？

ぶっちゃけ体重を減らしやすいのは運動と食事管理どちらなのか？結論は

体重を減らすだけなら「食事管理」
リバウンドを防止するなら「運動」

体重を減らすことだけなら食べるもの(低カロリーなもの)を考えたほうがいいということですね。

運動よりも食事管理のほうが体重を減らしやすい理由

重要なのは「消費カロリー＞摂取カロリー」という状態にすること。

消費カロリーが運動だとしたら摂取カロリーは食事です。たとえば体重70kgの人が30分ジョギングをした場合

運動強度(7メッツ)×時間(0.5)×体重(70kg)＝245kcal
※ジョギングの運動強度は7メッツとされています。

参考・参照身体活動と運動の強度(単位)メッツ(METs)表

245kcal消費できることになり、これはお茶碗一杯分のご飯とほぼ同じです。基礎代謝は別としてご飯一杯食べたら30分ジョギングしないといけないというのは辛いですよね。

さらにおかわりなんてしてしまった日には1時間もジョギングしないといけません。

そう考えるとジョギングするより低カロリーの食事に抑えたほうが楽だと思いませんか？

体重だけを減らすなら"食事管理の方が楽"だということが主な理由です。

もちろん運動はリバウンド防止や、減量効果も促進できるので、まったく運動しないというのも問題ですが、今回は"体重を減らす"という点を重点的に見ていきたいと思います。

体重を減らす人気減量ランキング1位～5位

体重を減らすだけなら食事管理だけでも可能です。

とにかく今減量だけに集中したいという方におすすめの方法をランキング形式でご紹介していきましょう。

※このランキングは2018年2月までに当サイトで公開された記事を三カ月間の人気順(アクセス数)に構成されています。効果があるかないかの順位ではありません。

第5位～炭酸水を飲んで体重を減らす方法(人気度6%)

【効果】
・炭酸でお腹を膨らませて食べる量を減らす。

・血流がよくなり代謝が上がることで消費カロリーが多くなる。

・便通がよくなる。

・飲むタイミングは、食前に飲む、食事中に飲むこと。

・炭酸水ダイエットは毎回500mlは必要。

詳しく見る炭酸水ダイエットで効果的な飲むタイミングはいつ？失敗する原因

弟4位～リンゴの皮を食べて体重を減らす方法(人気度9%)

【効果】
・リンゴの皮に含まれるウルソル酸がカロリー消費を促進する。

・筋肉と褐色脂肪の生産を促す。

・食物繊維が豊富で朝リンゴを食べると排泄を助けてくれる。

詳しく見るダイエットと健康にいい果物はリンゴ「リンゴを食べるメリット・デメリット」

第3位～スープを飲んで体重を減らす方法(人気度18%)

【効果】
・腸内環境が改善され便秘が解消される。

・血液がサラサラになり代謝が上がる。

・夕食を野菜スープにしてたくさん食べる。

詳しく見るスープでお腹いっぱいダイエット！食べて痩せる方法

第2位～ゆで卵を食べて体重を減らす方法(人気度25%)

【効果】
・ゆで卵は消化が悪く胃の中にとどまる時間が長いので腹もちがいい。(玉子焼きや目玉焼きといったゆで卵以外の食べ方はNGです。ちなみにどんな食べ方でも卵一個のカロリーは同じ)

・消化が悪いから胃が活発になり多くのエネルギーを消費してくれる。

・朝食か夕食時に一食二個までが好ましい。

詳しく見る卵一つのカロリーは？卵ダイエットに効果的な食べ方

第1位～長芋を食べて体重を減らす方法(人気度42%)

【効果】
・長芋のネバネバには糖質の吸収を遅らせる働きがある。

・食物繊維が豊富で便秘を解消してくれる。

・芋類の中でもカロリーは低い方。100gあたり65kcalぐらい。ちなみにサツマイモは125kcalと約2倍。

・長芋単体はヘルシーなのでご飯と一緒に食べなければ失敗することはない。

詳しく見る長芋ダイエットを成功させるコツ！失敗しないレシピ「とろろマヨ」

体重を減らす減量ランキング早見表～まとめ

順位	人気度	減量方法
1位	42%	長芋を食べて体重を減らす方法
2位	25%	ゆで卵を食べて体重を減らす方法
3位	18%	スープを飲んで体重を減らす方法
4位	9%	リンゴの皮を食べて体重を減らす方法
5位	6%	炭酸水を飲んで体重を減らす方法